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Guía para dormir mejor cuando estás estresado

Guía para dormir mejor cuando estás estresado

¿Tiene problemas para dormir? Entonces echa un vistazo a estos consejos y descansa un poco.

SEGÚN LA FUNDACIÓN NACIONAL DEL SUEÑO, decenas de millones de estadounidenses son "miembros del cansancio que camina". El sueño a veces puede parecer más allá de nuestro control, especialmente cuando lo necesitamos desesperadamente. Pero tenemos más control, al menos sobre los factores que contribuyen a una buena noche de sueño, de lo que creemos.

Aquí hay 7 consejos y trucos que me han funcionado, y también un par de pasos en falso.

Hacer:

1. Apague la TV.

O mejor aún, manténgalo fuera de su dormitorio / espacio para dormir por completo. La gente tiende a acostarse en la cama y navegar por los canales cuando no puede dormir, pero realmente no ayuda. Quiero decir, seamos honestos: en realidad no encuentras Una oportunidad de amor con Tila Tequila o Ley y orden: Unidad de víctimas especiales relajante, ¿Vos si?

2. Cree un espacio para dormir ordenado.

Eso va por lo físico y desorden mental. Cuanto más pueda hacer para separar las complicaciones de su vida de vigilia de la paz de la que duerme, mejor. Esto puede ser difícil para los estudiantes y viajeros que tienden a tener espacios de vida más reducidos, pero trate de mantener la computadora, los cuadernos y cualquier otra manifestación física del trabajo / escuela / responsabilidades fuera de su cama.

En la universidad, mi computadora estaba a menos de un metro de mi cama, pero hice todo lo posible para mantener al menos esa pequeña distancia. Si tenía que estudiar y no tenía adónde ir más que a mi habitación, me sentaba en el suelo.

3. Termine con una nota positiva.

Cuando trabajo de noche, trato de tener una tarea sencilla y directa para el final. Esto me permite marcar algo de mi lista de "cosas por hacer" justo antes de irme a dormir, lo que significa (en teoría) que me preocupo menos por todo lo demás en esa lista.

Esto se aplica igualmente a la escritura independiente, las tareas del hogar, ponerse al día con su correspondencia de Facebook o cualquier otra cosa que ocupe su tiempo (y su mente inquieta).

Foto de stuartpilbrow.

4. Tenga cuidado con lo que come y bebe.

Sin cafeína: parece obvio, ¿verdad? Pero eso no impide que las personas vayan por ese café con leche social después de la cena, e incluso para los adictos al café experimentados, marca la diferencia. La cafeína es una droga poderosa; la sensibilidad varía, pero trato de no beber té o café con cafeína después de las 4 de la tarde si quiero dormir bien esa noche. (¡Tenga en cuenta que su té verde tan de moda también tiene algo de cafeína!)

Agregue también alimentos azucarados a la lista de prohibiciones. De hecho, a pesar de esa vieja idea de no dormir con el estómago vacío, encuentro que una cena más temprano me ayuda a dormir más profundamente. Ah, y contrariamente a la creencia popular, el alcohol tampoco necesariamente te ayudará a dormir. De hecho, puede hacer todo lo contrario.

5. Mantén la calma. O al menos, más tranquilo.

Si eres como yo, tu insomnio tiene más que ver con lo que estás pensando que con lo que comiste en la cena. Necesita encontrar una manera de detener (o al menos, ralentizar) esos pensamientos, preocupaciones y recordatorios acelerados.

Aquí es donde entra en juego el viejo truco de "contar ovejas". Intento controlar conscientemente mi respiración, disminuir la velocidad y aclarar mis pensamientos. Aquí es donde los ejercicios de respiración pueden ser particularmente efectivos.

Si no puedo aclarar mis pensamientos por completo, trato de reemplazarlos con algo: una rima, un mantra, una frase sin sentido. Elige, también puede haber algo externo (¿una canción o un poema?) Que te ayude a calmarte. Solía ​​jurar por The Hollies 'He Ain’t Heavy, He’s My Brother, que se reproducía muy silenciosamente en mi iPod, para facilitarme el sueño.

6. Encuentra el sonido del silencio.

Muy bien, entonces no puedes evitar que tu vecino del piso de arriba explote al Dr. Dre, o que tu refrigerador haga ese extraño chirrido. Pero puedes ponerte tapones para los oídos, ¿verdad? Haga lo que pueda para controlar el ruido en su espacio para dormir. Nunca he sido un gran admirador de las cintas de ruido blanco (o los sonidos de la selva amazónica, o los cantos de las ballenas, o esas fuentes con ruido de goteo), pero funcionan para algunas personas. Los tapones para los oídos funcionan para mí.

Foto de striatic.

7. Opte por un cambio de escenario.

No todo el mundo tiene un sofá para dormir. Pero si lo hace, en el peor de los casos, intente saltar de la cama, agarrar una manta y tirarse a la sala de estar. He descubierto que a veces un cambio de escenario es justo lo que necesito para escapar de lo que me mantiene despierto.

No:

Ensueño.

Los pensamientos felices pueden ser tan difíciles de dejar de lado como los estresantes o que producen ansiedad. Así que no acelere su mente pensando en ese viaje a África Occidental que siempre ha querido hacer, o haciendo listas mentales de los DVD / libros / pares de zapatos que va a comprar con ese cheque inesperado que acaba de hacer. recibido en el correo.

Calma es la palabra clave aquí. (Ver # 5)

Foto de Remara Photography.

Impregnar.

Resista la tentación de tomar un par de Benadryls y decir buenas noches por cortesía de Big Pharma. La mayoría de las veces, los medicamentos para dormir solo crean dependencia y un ciclo poco saludable, lo que hace que sea más difícil para usted recuperar la noche (por así decirlo) en sus propios términos.

Nota: Todo lo anterior es para episodios ocasionales de insomnio. El insomnio crónico debe ser tratado por un médico, consejero, terapeuta del sueño, homeópata u otro proveedor de atención clínica.

Ver el vídeo: YOGA PARA DORMIR MEJOR.. LIBERAR ESTRÉS, RELAJAR TU CUERPO Y AQUIETAR TU MENTE! (Septiembre 2020).