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Loto volador: 12 posturas de yoga para tu próximo vuelo

Loto volador: 12 posturas de yoga para tu próximo vuelo

A continuación, le indicamos cómo ayudar a mantener su cuerpo fluido durante esos vuelos largos.

LOS PASEOS LARGOS EN AVIÓN pueden causar estragos en el cuerpo al causar dolor de espalda, rigidez en las articulaciones y una sensación general de malestar. Estar sentado durante mucho tiempo y la inactividad también pueden ponerlo en riesgo de trombosis venosa profunda, un coágulo de sangre que comienza en las piernas.

Deberías estar haciendo yoga. La buena noticia es que se puede hacer desde un asiento de avión estrecho.

Aquí hay una secuencia que probé en muchos asientos de avión de clase económica estándar sin molestar a los vecinos ni ganarme (demasiadas) miradas burlonas.

Antes del vuelo
  • Reserve un asiento en el pasillo. Le permitirá estirar las extremidades y le dará la libertad de caminar por el pasillo sin trepar por encima de otros.
  • Lleve tapones para los oídos para contrarrestar los cambios de presión de aire en la cabina que hacen que sus oídos estallen. Los tapones para los oídos también pueden desconectar el ruido externo durante su práctica de yoga. Para obtener la mejor variedad, visite Earplug Superstore.
  • Se puede utilizar una pelota de tenis como una práctica herramienta de masaje para aflojar los puntos tensos residuales después de la práctica de yoga. Usado solo, trabaja para mejorar la circulación sanguínea.
La práctica del yoga

Para experimentar todos los beneficios de las posturas, intente mantener cada postura durante al menos 30 segundos.

Expansión de pecho

Eche los hombros hacia atrás y junte las palmas detrás de usted. Aleje las palmas de las manos juntas y sienta cómo se abren el pecho y los hombros.

Gato vaca

Con los pies plantados firmemente en el suelo, presione las palmas de las manos sobre las rodillas y arquee la columna hacia el techo. Invierta la curva exhalando y metiendo el coxis hacia abajo, mientras dobla la espalda en una curva C exagerada. Repita hasta que sienta alivio.

Huella espinal

Esto trabajará su núcleo desde una posición sentada. Apoye completamente su espalda en el respaldo de la silla. Exhala y lleva tu ombligo hacia tu columna, imaginando que tu columna se imprime completamente en el respaldo de la silla. Sostenga por algunas respiraciones y suelte a la posición inicial original. Repetir.

Barco de bebé

Siéntese en el borde de su silla y junte las piernas. En una exhalación, lleve su ombligo hacia la columna y levante las piernas del piso un par de pulgadas mientras se balancea sobre los huesos de su asiento. Extienda los brazos paralelos al piso y mantenga un levantamiento a través de la espalda y sostenga. Para aumentar el desafío, baje y levante las piernas varias veces.

Ascensores Ashtanga

Hágalo cuando tenga el reposabrazos para usted. Exhala y presiona firmemente los reposabrazos con ambas manos. Doble su columna en una curva C mientras levanta su cuerpo del asiento una pulgada o dos. Sostenga por algunas respiraciones y baje.

Urdva Hastasana

Extienda los brazos hacia el techo con las palmas una frente a la otra. Estire la columna hacia arriba, manteniendo los hombros alejados de las orejas.

Bebé Media Luna

Extiende los brazos por encima de la cabeza y entrelaza las manos en forma de campanario con el dedo índice apuntando hacia el cielo. Inhala, extiende la columna hacia arriba. Doble la parte superior del torso hacia arriba y hacia la derecha. Detente cuando estés cerca de golpear a tu vecino. Repita a la izquierda.

Paschimotanasana modificada

Siéntese con los huesos de su asiento en el borde de la silla y extienda las piernas delante de usted. Inhala y alarga tu columna. En una exhalación, gire hacia adelante desde las caderas, intentando doblar la parte superior del torso sobre las piernas.

Baby Back Bend

Siéntese hacia el borde de su silla y coloque las palmas de las manos directamente detrás de las caderas con las puntas de los dedos hacia usted. Presiona el asiento con las palmas de las manos y arquea el esternón hacia el cielo. Continúe apretando los omóplatos detrás de usted mientras mantiene la cabeza y el cuello alineados con el resto de la columna.

Giro simple

Coloque los pies en el suelo a la altura de las caderas. Presione la palma de la mano izquierda sobre la parte exterior de la rodilla derecha y gire la parte superior del torso hacia la derecha. Mire por encima del hombro derecho si no le molesta el cuello. Repita a la izquierda.

Masaje con pelota de tenis

Coloque una pelota de tenis entre la parte superior de la espalda y el respaldo de su silla. Haga rodar la bola y encuentre los nudos que necesitan aflojarse.

Continúe el movimiento mientras recorre toda la columna vertebral. Termine con un masaje en los pies: haga rodar la pelota entre las plantas de los pies y el piso.

Savasana

Para mejorar su postura de relajación final, enrolle una camisa a un ancho de 1 a 2 ”y colóquela detrás de su curva lumbar o cervical.

Deje que sus pies se abran hacia los lados, coloque las palmas de las manos hacia el techo. Cierre los ojos e imagínese en un capullo cálido. Descanse todo el tiempo que quiera; después de todo, le queda mucho tiempo hasta la llegada.

¿Cuáles son algunas otras posturas de yoga móviles? ¡Compártelos a continuación!

Conexión comunitaria

¿Necesitas algunos consejos sobre técnicas sencillas de yoga una vez que hayas bajado del avión y estés en la arena? Entonces echa un vistazo a Yoga simple en la playa para mochileros de Ian MacKenzie. También puede practicar estas posturas en el vuelo a uno de los retiros de yoga descritos en Retiros de yoga en Koh Phangan, Tailandia.

Ver el vídeo: LA SECUENCIA RISHIKESH -Posturas y Contraposturas que sanan- Sivananda yoga -Salud y bienestar (Septiembre 2020).