Colecciones

5 consejos para convertirte en un mejor escalador

5 consejos para convertirte en un mejor escalador

Has escalado varias veces, pero aún buscas mejorar. Abbie Mood ofrece algunos consejos para ayudarlo a ascender en la escena.

Ir al gimnasio

Entrene todo su núcleo con una variedad de ejercicios abdominales y lumbares: abdominales, levantamiento de piernas desde el suelo, levantamiento de piernas desde una barra colgante o silla de capitán y plancha. Haga algunas flexiones, incluso si tiene que hacer flexiones en la pared o en las rodillas para comenzar.

Desarrollar la potencia de tracción puede aumentar considerablemente el nivel de tu escalada, por lo que las dominadas también deberían ser una parte importante de tu entrenamiento.

Agregue algo de cardio a su régimen de ejercicios: hará que su corazón sea más eficiente para bombear sangre, lo que le permitirá esforzarse más durante períodos de tiempo más largos. Trate de trotar o andar en bicicleta durante 20 a 30 minutos, dos o tres veces por semana.

Técnica, técnica, técnica

Mientras trabajas para hacerte más fuerte, practicar tu técnica te ayudará a escalar mejor.

Aprender a usar las rodillas bajas, los pasos hacia atrás y los ganchos de talón puede marcar una gran diferencia (puede encontrar definiciones de esos movimientos aquí).

Puede practicar su juego de pies trepando una losa (una pared de roca menos que vertical), jugando el juego de los "pies silenciosos" (mueva los pies lo más silenciosamente posible) y vigilando que los pies se coloquen correctamente en los puntos de apoyo.

Respeta el descanso

Sé lo que se siente estar tan emocionado en una ruta que solo quieres seguir intentándolo tan pronto como salgas, pero no es así: sería una pena lastimarte justo cuando comenzaste a mejorar.

La regla general es descansar el doble del tiempo que ha estado en la pared, con un tiempo de descanso mínimo de 2 minutos. Por ejemplo, si pasas 2 minutos en una ruta, descansa 4 minutos antes de volver a intentarlo.

Cuando esté en un viaje de escalada, honre el día de descanso; sus músculos y tendones se lo agradecerán.

Consigue los zapatos adecuados

No es necesario que salga a comprar zapatos elegantes para comenzar, pero una vez que se convierta en un escalador más hábil, será útil tener el calzado adecuado. Un buen par de zapatos le permitirá colocar los pies en los asideros de tal manera que esté inmediatamente listo para partir nuevamente.

Consiga zapatos de escalada que le queden ceñidos y que se sientan cómodos, generalmente de 1 a 2 tallas más pequeños que el tamaño de sus zapatos de calle. Los zapatos varían en costo de $ 70 a $ 140 en tiendas de deportes al aire libre como R.E.I.

También puede comprar zapatos en la mayoría de los gimnasios de escalada, pero la selección suele ser limitada.

Si tiene la suerte de vivir en el sur de California, puede obtener zapatos con un descuento significativo en la tienda de la fábrica Evolv en Garden Grove o en Five Ten en Redlands. Aún puede obtener buenas ofertas en sus sitios, pero necesita conocer su talla de calzado.

Como la roca real tiende a desgastar los zapatos más rápidamente que las paredes de escalada, muchos de los escaladores que conozco tienen un par de zapatos más baratos para el gimnasio y un par mejor para el exterior.

Leer

Mi último consejo es aprovechar todos los consejos, fotos y videos disponibles en línea e impresos:

–Momentum Video Magazine, actualizado frecuentemente con videos de envíos de búlder duro.

–Climbing Narcissist, un blog integral para actualizaciones diarias en el mundo de la escalada. Climbing Narc revisa todos los demás blogs y publica videos, fotos y otras actualizaciones diarias.

–La revista Urban Climber se centra en el búlder y es mi revista de escalada favorita en general. La revista tiene obsequios, perfiles y artículos destacados sobre lesiones y puntos de búlder.

–La revista de escalada existe desde 1970 y se centra en el mundo de la escalada, con la ocasional mención de noticias sobre búlder.

- Entrenamiento de escalada de Eric Horst. Escrita por uno de los antiguos profesionales de la escalada, esta es una guía de entrenamiento muy completa, con ejercicios y planes de entrenamiento para escaladores avanzados y sin experiencia.

-La serie de DVD Dosage y King Lines trata sobre hombres y mujeres fuertes que envían subidas moderadas a duras.

Conexión comunitaria

¿Escalador novato? La guía del primer cronómetro de Matador Sports para el gimnasio de escalada puede ayudarlo a ponerse de pie.

Ver el vídeo: Ciclismo. Tour Francia 2013. Ascensión a Alpe DHuez (Septiembre 2020).