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Cómo empezar a correr largas distancias

Cómo empezar a correr largas distancias

¿Quieres ponerte a correr en serio pero no sabes por dónde empezar? Frank Johnson de Matador ofrece algunos consejos para llevarlo de un adicto a la televisión a un guerrero de la carretera.

CORRER A DISTANCIA ha sido durante mucho tiempo un amor mío, pero cuando les menciono esto a amigos o conocidos, generalmente responden con escepticismo sobre sus propias habilidades para correr. Reacciones como estas siempre me han frustrado, porque creo que casi cualquier persona sin problemas crónicos en las articulaciones puede al menos completar un 5k.

A continuación, se ofrecen algunos consejos para ayudar a quienes nunca han terminado un kilómetro y medio a convertir sus piernas en máquinas para cubrir distancias.

Empiece lento y corto

La mayoría de las personas asumen que no hay forma de que puedan correr cinco millas, ni siquiera una, de inmediato. Están en lo correcto.

Su error es suponer que los corredores comienzan con miles de metros a la vez. La clave es comenzar lento y aumentar gradualmente.

Puede medirse en distancia (recorrer media milla) o en tiempo (15 minutos). No se preocupe por lo pequeño que pueda parecer, simplemente comience con lo que puede hacer y continúe desde allí.

Se consistente

Si bien muchas guías recomiendan que los principiantes usen una combinación de correr y caminar, no estoy de acuerdo.

Elija una distancia y luego corra todo el camino. Esto ayudará a acondicionar tanto su cuerpo como su mente para correr durante estiramientos continuos.

El factor más importante para determinar su éxito en derribar kilómetro tras kilómetro será su capacidad para ser constante. Si corres una vez, quizás dos veces por semana, lo más probable es que nunca veas ninguna mejora. Intente correr de tres a cinco veces por semana, con algunos días de descanso entre cada carrera.

Siga así durante un mes o dos y se sorprenderá de lo lejos que puede llegar.

No te desanimes

Una vez que se haya adaptado a una rutina, no se desanime por los malos días ocasionales en los que se encuentre completamente falto de energía y fuerza.

Muchos factores pueden influir en esto, incluida la falta de sueño, lo que comiste ayer, el clima afuera (el sol se convertirá en tu peor enemigo, lo prometo) y tu nivel de hidratación. Lo importante es adoptar un horario y cumplirlo. Esfuércese por esos días cansados ​​y se sentirá aún mejor cuando termine.

Además de sus beneficios para la salud, correr ofrece muchas ventajas personales. Mi favorito es la sensación que tengo después de una larga carrera en un mal día. La soledad del sendero, el sudor en mis ojos, el ritmo de mis pies, el esfuerzo y el cansancio, borra todas las demás frustraciones.

Es terapia y es gratis, así que ve a buscar algo.

Algunos consejos más:

–Preste atención a su respiración. Trate de mantener la respiración constante: inhale por la nariz, exhale por la boca.

–Concéntrate en tu paso. Concéntrese en mantener un ritmo tranquilo y uniforme. Un paso estable y económico maximizará su rendimiento.

–Ser fumador no es excusa. Créame: he corrido tres medias maratones y me he fumado un cigarrillo para celebrar haber terminado cada una.

Conexión comunitaria

¿Atrapaste el error de larga distancia? Lea acerca de algunas de las carreras a pie más largas del mundo en Through Heaven and Hell: Ultramaratones que van más allá de los límites humanos.

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