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3 ejercicios para buceadores libres

3 ejercicios para buceadores libres

Ejercicios para entrenar el cerebro y el cuerpo de los buceadores.

HAY ALGO SOBRE los buceadores aptos para maestros que va más allá del atletismo. El buceo libre experto es casi zen, una unión entre deportista y medio ambiente.

Si buscas dominar el deporte, es tan importante entrenar tu cerebro como tu cuerpo. Junto con el ejercicio y la instrucción regulares, estos ejercicios básicos deberían ayudarlo a encaminarse por el camino correcto.

Pasador de página

Lo que necesitará: un libro.

Siéntese y póngase cómodo, luego respire profundamente y contenga la respiración. Mientras continúa conteniendo la respiración, abra el libro en una página al azar y comience a leer.

Sigue leyendo hasta que no puedas aguantar más la respiración. Con un lápiz, marque la profundidad de la página que lee.

Por qué funciona:

Mucho antes de que su cuerpo se quede sin oxígeno, su diafragma comienza a tener espasmos en un intento reflexivo de reanudar la respiración. Si bien esto no es dañino, los buceadores principiantes a menudo encuentran la sensación de que su diafragma se contrae un poco incómodo y lo malinterpretan como una necesidad urgente de respirar.

Al distraerlo de la respuesta automática de su cuerpo, este ejercicio lo ayuda a acercar este punto de "necesidad de respirar" a su capacidad física real.

El libro también es una guía útil para realizar un seguimiento de su progreso. Intente mejorar con una oración más o menos cada vez que realice esta actividad.

Caminata en apnea

Lo que necesitará: una pista o acera, un cronómetro.

Comience a contener la respiración. Manteniendo el tiempo en su reloj, permanezca de pie durante un minuto.

Después de que haya pasado un minuto, comience a caminar por la pista a un ritmo relajado pero constante, manteniendo la respiración contenida todo el tiempo. Vaya tan lejos como pueda sin respirar.

Por qué funciona:

Al igual que las carreras de velocidad, el buceo libre es un ejercicio anaeróbico, es decir, su cuerpo utiliza oxígeno más rápido de lo que lo repone. La caminata en apnea ayuda a que los músculos se acostumbren a trabajar en condiciones anaeróbicas sin debilitarse ni sufrir calambres.

Cuando practique la caminata en apnea, evite las prisas: usará el oxígeno de manera mucho más eficiente si mantiene un ritmo moderado y uniforme. Si el minuto de aguantar la respiración es demasiado largo para usted, comience con 20 o 30 segundos e intente avanzar desde allí.

Nadar a ciegas

Lo que necesitará: una piscina, una máscara, un rollo de cinta adhesiva, aletas (opcional), un compañero de seguridad (no opcional).

Cubra completamente la lente de su máscara con tiras de cinta adhesiva para que no pueda ver a través de ella en absoluto. Cuando haya terminado, póngase la máscara (y las aletas, si así lo desea) y bájese con cuidado en la piscina. Sin quitarse la mascarilla, vaya a tientas hasta el borde de la piscina.

Respire hondo y sumérjase bajo la superficie. Una vez que esté completamente sumergido, comience a nadar de manera constante por el borde de la piscina, guiándose solo con el tacto.

Continúe nadando todo el tiempo que pueda sin salir a la superficie.

Por qué funciona:

El estrés es una de las influencias más importantes sobre su rendimiento en apnea. Además de los efectos fisiológicos como el aumento de la frecuencia cardíaca, los buceadores que sufren altos niveles de estrés tienen más probabilidades de cometer errores o incluso de entrar en pánico en el agua.

En la natación a ciegas, los participantes se enfrentan a uno de los factores estresantes humanos más comunes: el miedo a lo desconocido. Después de practicar y sentirse cómodo con lo que son esencialmente las peores condiciones, los buceadores están mejor equipados para manejar problemas de rutina, como máscaras inundadas o corriente, sin perder la calma.

Nota: como toda actividad acuática, el nado a ciegas implica cierto grado de riesgo. Por la seguridad, Nunca haga este o cualquier otro ejercicio en la piscina sin un salvavidas o un compañero presente.

Conexión comunitaria

Relájate antes de lanzarte al agua con Simple Beach Yoga para mochileros de Brave New Traveler.

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