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6 posturas de yoga para mejorar tu surf

6 posturas de yoga para mejorar tu surf

SON FORMAS DE VIDA: disciplinas que, con el tiempo, te ayudarán a combatir el miedo, respirar más profundo y lograr el tipo de felicidad que solo puede brindarte montar una ola o presionar en tu primera parada de cabeza.

Los beneficios físicos del yoga también complementan la flexibilidad y la potencia necesarias para divertirse al máximo y prevenir lesiones al surfear. A continuación se muestran seis posturas que fortalecerán sus brazos y espalda, lo ayudarán a evitar el molesto dolor lumbar tan común en los surfistas y tal vez también lo ayuden a verse más sexy en traje de baño.

(Nota: Las imágenes no se correlacionan necesariamente con las posturas de yoga enumeradas. Haga clic en los hipervínculos para ver videos instructivos de expertos.)

1. Garudasana o Postura del águila (solo brazos).

Beneficios: Estira la parte superior de la espalda y los hombros. Imprescindible antes y después de largas sesiones de remo, especialmente en días de viento.

Cómo: Después de extender los brazos frente a usted, cruce el brazo derecho por encima del izquierdo frente al torso, doble los codos y apoye el codo derecho en el hueco del izquierdo. Con los antebrazos perpendiculares al piso, presione las palmas juntas y continúe levantando los codos para sentir más estiramiento. Cambie de lado después de 15-30 segundos.

2. Malasana o postura en cuclillas / guirnalda.

Beneficios: Abre los flexores de la cadera y fortalece la espalda. Excelente para prevenir calambres en la cadera cuando se sienta con las piernas abiertas por un tiempo. Además, intente esto con los brazos Eagle (arriba).

Cómo: Separe los pies lo suficiente como para poder agacharse cómodamente entre ellos. Si esto le duele las rodillas, apoye su asiento con un cojín y si sus talones se despegan del suelo, coloque una toalla enrollada debajo de ellos. Colocando las manos en oración, presione los codos contra los muslos para abrir el pecho y las caderas. Mantenga durante 60 segundos.

3. Chaturanga Dandasana o postura del bastón de cuatro extremidades.

Beneficios: Core, tríceps, core, espalda, core. Tus ventanas emergentes mejorarán como nadie.

Cómo: Desde una posición de plancha con las muñecas alineadas con el pecho, baje el cuerpo hasta quedar suspendido sobre el piso mientras mantiene la espalda plana, los codos abrazando los costados y enganchando los abdominales. Mantenga el flotador durante 10-30 segundos y repita desde la postura de la plancha.

4. Shalabhasana o postura de la langosta.

Beneficios: Fortalece los músculos de la columna y los glúteos, la parte posterior de los brazos y las piernas; Estira hombros y pecho. Las flexiones de espalda no agresivas ayudan a construir el soporte de la columna vertebral para todos los surfistas que se arquean hacia atrás cuando remar en busca de olas y mirar hacia atrás.

Cómo: Acuéstese boca abajo y coloque las palmas de las manos en el suelo junto a su pecho. Sin agarrar los músculos de los glúteos, levante la cabeza, la parte superior del torso y las piernas del piso en una inhalación. Use sus manos como un apoyo suave (no para empujar su torso hacia arriba) de modo que su peso esté sobre las costillas inferiores, el abdomen y la pelvis. Estire las piernas para no contraer la espalda baja y manténgalo así durante 10-30 segundos. Repite dos o tres veces.

5. Navasana o postura del barco.

Beneficios: Fortalece el núcleo; Estira los músculos de la espalda. Si bien es buena para la fuerza general, esta postura ayudará con la respiración profunda y la concentración.

Cómo: Sentado, use sus manos para centrar su peso entre los huesos de la cintura y el coxis. Coloque sus manos justo detrás de su asiento para abrir su pecho y aplanar su espalda. Involucrando los músculos centrales, levante los pies del suelo. Manteniendo el pecho abierto, trabaje hacia las piernas rectas antes de levantar las manos del suelo y acercar los dedos a los pies. Mantenga durante 20-30 segundos. Repite dos o tres veces.

6. Balasana o postura del bebé feliz (con un toque adicional).

Beneficios: Libera los músculos tensos de las caderas y la espalda. Sí, te verás tonto haciendo esto en público. Pero la mitad del yoga es enfocar tu atención hacia adentro, así que olvídate de los hermanos que te hacen pasar un mal rato y respirar.

Cómo: Acuéstese de espaldas, doble las rodillas hacia el torso, levante los pies del suelo y agárrelos. Abra las rodillas más anchas que el torso e intente empujar el coxis hacia el suelo mientras mueve las rodillas hacia las axilas. Mantenga durante 60 segundos. Para el giro, suelte los pies y deje que ambas rodillas caigan hacia el lado derecho de su cuerpo mientras mira por encima del hombro izquierdo. Después de 60 segundos, repita en el otro lado.

¡Así que estírate, depílate y disfruta! (Por favor, no tome este artículo como un consejo médico. Es simplemente mi conocimiento como instructor de yoga y surfista ávido. Y escribí este descargo de responsabilidad porque también soy abogado).

Imagen destacada de: Chudo Sveta

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